Witam.Mam zamiar zacząć teraz lekką wycinkę.Środki jakie mam to Lipo 6 Black oraz BCAA ActivLab. Dieta oczywiście także będzie wysokobiałkowa z ujemnym bilansem energetycznym.Ogólnie w ciągu dnia będę jadł 6-7 posiłków, trening na siłowni będzie 4 razy w tygodniu ok. godziny 18, po treningu siłowym zamierzam biegać interwałowo 20 minut(z każdym [...]
[...] pasuje A więc w poniedziałek 12 lipca mam test sprawnościowy do WSOWL. Test składa się z -podciągania na drążku nachwytem -biegu wahadłowego 10x10 metrów -biegu na 1000 metrów Poradźcie mi co jeśc dzień przed takim testem i co zjeść bezpośrednio przed nim tak aby mieć powera ale jednocześnie żeby nie ciążyło za bardzo na żołądku. Pozdrawiam.
Universal Animal Pak 44 paks BSN No-Xplode 820g lub MUSCLETECH Anabolic HALO PVL Mutant Mass 6800g powyzej 300 zł wychodzi taki zestaw co z tego wyjdzie lub co aut i co lepsze wziąć i jak i ile cwiczyc i co jesc cel : trochę kg i siły 21 age 180 cm 77 kg 2 roku staż 79-80 kg siłka 3 tyg przerwy i już 76-77 czemu tak zero suplem.
mam prosbe czy zna ktos jakies bardzo tanie diety wiem ze sa diety na ktore dziennie trzeba miec jakies 8-10 zl ale dlamnie to i tak zaduzo wiecie niemam zadnych dochodow a i rodzice niemaja ich za duzo moze ktos poradzi co jesc zeby nabrac masy chodzi mi o takie produkty kture sa tanie a daja dobre efekty
[...] parę kg, bo schudło mi się ostatnio - 177cm wzrostu 60kg wagi .... To jakimi suplementami ? Bo wiem , że przez te treningi , mogę jeszcze stracić na wadze,a wręcz przeciwnie chcę dobić do 65kg. Co jeśc najlepiej przed treningiem i ile czasu , co potreningu bezposrednio itd Jeżeli nie jest to problemem, to proszę o odpowiedzi Pozdrawiam
Nie wiem co jeśc ,a czego nie. Chodzi mi o zrzucenie 5-6kg. Narazie sama z siebie: -zmieniłam pieczywo białe na ciemne - staram się codziennie skakac około 500 skoków na skakance. 10x5O i minuta albo dwie przerwy. Wiek: 15 lat Płeć : Kobieta Wzrost:168 Waga:60kg Zazwyczaj nie mam czasu na jakieśkolwiek inne ćwiczenia więc jedynie na skakanke [...]
Czesc, zaczne od tego ze kompletnie nie wiem jak sie odzywiac dlatego tez zakladam temat chcialbym zeby ktos ulozyl mi jakas diete wiek 17lat wzrost 180 waga 67kg chcialbym dowiedziec sie co jesc zeby szybko rozbudowac miesnie i co zjesc na szybko przed meczem/treningiem zeby miec energie oraz po treningu/meczu co szybko reguluje rozne [...]
witam. cwicze ponad 4 lata, diete przestrzegam, wiem co jesc a czego nie, bralem juz troche odzywek, jednak od dluzszego czasu moja waga stoi w miejsc. chcial bym wziac cos mocnijeszego. zastanawialem sie nad poleczeniem deki z prolongatum, chce osiagnac duzy przyrost masy. kasa nie gra roli. z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat 179cm wzrostu i tylko 57kg. Czyli według bmi 3kg niedowagi. W 3 lata przytyłem tylko 2kg mimo, że jem wszystko co popadnie, tłuste nietłuste a waga ciągle ta sama. Trenuję piłkę nożną gdzie jestem bramkarzem i taka waga jest nie za bardzo wskazana gdyż łatwo mnie staranować gdzie powinno być na odwrót. Dlatego mam pytanie jak [...]
Dzień dobry mam pytanie na czym polega redukcja. Jestem na masie od 4 miesięcy wazę 80 kg wzrost 176 cm . Słyszałem że na redukcji mięśnie spadają , czy to jest prawda? . Co jeść na redukcji czego unikać jak ćwiczyć ile serii i.t.p Ogólnie nie wiem jak się za to zabrać . Mój cel to waga 74-75 kg. Przed ćwiczeniami ważyłem ok 73 kg Wysyłam [...]
Witam. Co można zrobić aby podczas redukcji stranić jak najmniej mięśni ? Wiadomo że to nie do uniknięcia (chyba). Wiem że można przed biegiem wziasc BCAA. Co jeszcze można zrobić żeby tyle nie tracić. I co jesc po i przed biegiem same białko czy przed B a po B i W/W ? Dzieki
Witam, nazywam sie robert i mam prawie 17 lat. Jestem wzrostu ok... 174cm i wagi ok 50-60 (nie pamietam) I chciałbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie dotego zabrac, poprostu kompletne zero!! Chciał bym byc silniejszy i ladniej wygladac (no i przytyc :p) I dlatego prosze o wasza pomoc. Co mam robic, co jesc , jakie cwiczenia wykonywac i.t.d. [...]
witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc, mowie od razu ze gram w pilke nozna, raz w tygodniu mamy zajecia na silowni. Płeć : [...]
cześć jakieś 5 tygodni temu przeczytalem tu fajny artykuł z dr. ellisem o diecie niskowęglowodanowej i zastosowałem ja . Jak dotąd wydaje mi się że dobrze się czuję . Moje pytanie jest takie co jeść po treningu ?? Jak do tej pory jadłem aminokwasy treca amino 4500 . Ale tak dochodzę do wniosku ze są one odrazu przez mój organizm spalane . [...]
Witam mam parę pytań do doświadczonych kulturystów ... Zrobiłem sobie piwnicy siłownie kupiłem sprzęt , i teraz chciałbym zrobić swój plan treningowy , co jeść po i przed treningiem ? Czy robić jakieś odstępy po treningach (chodiz mi o dni ) czy np trenować w pon. w wrotek zostawić na odpoczynek ? Czy kupić na początku jakieś odżywki ? (mam 17 [...]
chodzę do szkoły i czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć co brać do szkoły narazie jest tak 6.00 śniadanie 10.00 kanapka z pomodorem/szynką serem żółtym 12.00 to samo 14.00 to samo i kolacja 16/17 zależy kiedy ale zazwyczaj jakieś kanapki chleb normalny biały . 16 lat 175 cm 55 kg chce nabrać mięśnie ale nie zwiększyć tłuszczu trenuje biegi amatorsko [...]
Cześć mam 14lat mam 178cm wzrostu i ważę 55kg wiem że to mało ale do rzeczy. Trenuje w domowych warunkach: -robie 40 pompek na raz (trenuje od 3 tyg) - biegam 5km dziennie - rower wiosna lato hobby chciałbym sie zapytac co jeść żeby nabrać masy gdzieś do 65-68 kg w około 2-3 miesiące nie chce żeby mój posiłek składał się z Śniadanie ryż woda i pół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów . Mam 16 lat 185 wzrostu i około 90 kg wagi, obwód bicepsu 37cm . Tak jak w temacie , postanowiłem uzyskać ładną wyrzeźbioną sylwetkę bez suplemetów . Uważam że są dla mnie zbędne , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok ( właściwie to [...]
No siemka, przychodzę do was z pytaniem, a mianowicie co jeść sobie na drugie śniadanie i podwieczorek. Na śniadanie jest to zazwyczaj owsianka, obiad to zazwyczaj ~ 1kg mięsa + dodatki w postaci węgli (nie przykładam do tego za dużej wagi) i na kolację np. jajecznica z 6 jajek. Więc co na drugie śniadanie i podwieczorek, dodam że mam do [...]
Pierwszy cykl
